読書が続かない社会人へ〜1日10分の「くっつけ読書」で始める習慣のつくり方

読書の習慣をつけようと、「毎日30分読む」と決めた。

最初の3日は、ちゃんと読めた。でも、残業が続いた週に1日抜けて、2日抜けて、それきり。

しおりは、今も第1章に挟まったままです。

「やっぱり自分には、読書は続かない」

読書が続かないのは、意志が弱いからではありません。

読む時間を、「時間が空いたら」の枠に置いているだけです。

この記事では、毎日の行動に10分の読書をくっつける「くっつけ読書」を紹介します。読めなかった日の決めごとも一緒に。

1日10分の読書は、忙しい3日間で2か月止まった

会社員だったころ、私にも読書が続いていた時期がありました。

読み放題のKindle Unlimitedで、合わない本は10分で返す。そう決めてから、3か月で5冊。昼休みの残り10分と、帰りの電車が読書の時間でした。

崩れたのは、半年ほどたったころです。

社内報の締め切り前の週。昼休みは、ゲラ（印刷前の確認用の刷り）のチェックで消えました。

帰りは毎晩、21時過ぎの電車。座れても、つい仕事のメールを開いてしまう。

1日目、読めなかった。2日目も、3日目も。

4日目の昼、ようやく10分空きました。スマホを手に取って、アプリを開こうとして、やめた。

「もう3日も空いたし、また今度でいいか」

その「今度」が、2か月続きました。読みかけの本は、第4章の途中で止まったままです。

読み放題の月額だけが、毎月きちんと引き落とされていく。明細を見るたびに、小さくため息をつきました。

読書が続かないのはなぜ？

忙しくて本が読めなくなるのは、私だけではないようです。

1か月に1冊も本を読まない人は、62.6%。6割を超えています。

読書量が減ったと答えた人の理由は、1位がスマートフォンなどに時間を取られること（43.6%）。2位が、仕事や勉強が忙しくて読む時間がないこと（38.9%）です。

ただ、忙しさそのものが原因ではありません。原因は2つあります。

1つは、読書を「時間が空いたら」の枠に置いていること。

昼休みの残り10分は、忙しい週に真っ先に消えます。空いた時間には、スマホやメールが先に入り込む。私の帰りの電車が、そうでした。

歯みがきを「時間ができたらやろう」と考える人は、まずいませんよね。夜に洗面所へ立ったら、みがく。忙しい日も、疲れた日も。

続いている行動には、決まった「きっかけ」があります。私の読書には、それがありませんでした。

もう1つは、「1日休んだら終わり」と思っていること。

新しい行動が身につくまでの日数は、人によって18日から254日まで幅があります。そして、1回し損ねても、身につく流れにはほとんど響きません。

響くのは、休んだあとに習慣が戻らないこと。3日空いて「また今度」と閉じた私の2か月は、まさにそれでした。

今日からできる「くっつけ読書」

2か月ぶりに本を開いたとき、1つだけ決めたことがあります。

読書を、空き時間ではなく、毎日必ずする行動にくっつける。名前は「くっつけ読書」です。

1行で書くのは、迷いを1つ減らすためです。「いつ読もう」と考える時間が、なくなります。

4つ目の予備は、2か月止まったころの私に足りなかったものです。メインが崩れた日にも、読書の行き先が残ります。

私が選んだのは、こうです。

メインは「帰りの電車で座ったら、10分読む」。予備は「夜、歯をみがいたら、1ページ読む」。

昼休みは、忙しい週に消えます。でも、帰りの電車は消えません。21時過ぎになっても、電車には乗る。

座れなかった日は、予備に回します。歯みがきは、どんなに遅く帰っても毎晩ある。1ページなら、眠い夜でも読めます。

メールを先に開いてしまう問題は、3つ目の手順で片づけました。Kindleアプリを、ホーム画面の1枚目、親指の届く場所へ。メールのアイコンは、2枚目に移しました。

次の締め切り週も、読書は途切れませんでした。電車で10分の日もあれば、歯みがきのあと1ページの日もある。それでも、本を開かない日はゼロ。

半年で読み終えた本は、8冊です。

くっつける行動の選び方

くっつける行動は、次の目安で選びます。

毎日必ずある行動

帰りの電車に乗る・昼ごはんを食べ終える・夜に歯をみがく。忙しい日も、なくなりません。

終わりがはっきりした行動

歯みがきやコーヒーを淹れることのように、「したら」の瞬間が分かる行動。読み始めの合図になります。

向かない時間

「昼休みの残り」「仕事が早く終わった日」のように、日によって消える時間。忙しい週に、真っ先になくなります。

同じ昼でも、「昼休みの残り10分」と「昼ごはんを食べ終えたら」は別ものです。前者は空いたら、後者はしたら。

私の2か月は、この違いを知らなかっただけでした。

読書を途切れさせないコツは3つ

「くっつけ読書」を続けていると、つまずく場面はだいたい決まっています。私が助けられたコツを、3つ挙げておきます。

①2日続けて空けない。

1日休むのは、かまいません。2日目に予備の1ページだけ開けば、流れはつながります。私が2か月止まったのは、3日空いたあとに戻らなかったからでした。

②続きが気になるところで閉じる。

10分のタイマーが鳴ったら、章の途中でも閉じます。次に開いたとき、続きにすっと入れる。きりのいいところまで読もうとすると、10分が20分に延び、翌日の腰が重くなります。

③数えるのは冊数ではなく、開いた日

カレンダーに丸を付けるのは、本を開いた日だけ。1ページの日も丸です。冊数を数えると、薄い本ばかり選んでしまうからです。

3つとも、意志の強さは要りません。先に決めておけば、その場で迷わずに済むことばかりです。

10分はできても、本がつまらないときは？

「くっつけ読書」と3つのコツがあれば、10分の読書は毎日の決まりごとになります。

次にぶつかるのは、その10分で開く本のほうです。

私も同じでした。10分の読書は続いているのに、合わない本に当たった週は、アプリを開く手が重くなる。くっつけた習慣が、本1冊のせいでほどけそうになりました。

そんなときは、Kindle Unlimitedで使っていた「お試し3冊ルール」に戻ります。合わない本は返して、続きが気になる本に替える。10分の読書で開く本を、先に選んでおくやり方です。

使い方は、Kindle Unlimitedの記事にまとめました。

まずは今日、毎日必ずする行動を1つ選んでください。「〇〇したら、10分」と、スマホのメモに1行書くだけです。